Архив рубрики: Статьи о терапии

Как выглядит СДВ(Г) (синдром дефицита внимания и гиперактивности)

Начало – в первой статье Нейроразнообразие, нейроотличия и женщины (про СДВГ).

Габор Матэ в своей книге “Рассеянные умы” пишет, что СДВ представляет собой почти всегда генетическое заболевание, как полагают многие. Однако он рассматривает это не как неизменную наследственную болезнь мозга, а как физиологическое последствие жизни в определенной среде, в определенной культуре, которое накладывается на генетическую предрасположенность.

Он пишет, что Синдром дефицита внимания характеризуется триадой симптомов, для постановки диагноза достаточно наличия любых двух:

  • трудности с концентрацией внимания,
  • плохо управляемая импульсивность,
  • гиперактивность.

Отличительная черта СДВ — это автоматическое, непреднамеренное «отключение», досадное отсутствие включенности сознания в происходящее. Это  создает практические трудности, а также мешает получать удовольствие от жизни.

ПРИМЕРЫ ТОГО, КАК МОЖЕТ ЧУВСТВОВАТЬ И ВЕСТИ СЕБЯ ЧЕЛОВЕК С СДВГ

ВАЖНО! Это не диагностические критерии, это просто то, на что можно обратить внимание. НЕ СТАВЬТЕ СЕБЕ ДИАГНОЗЫ самостоятельно – этим занимаются специалисты. Такие диагнозы не ставятся за 5 минут, это длительный процесс вашей совместной работы со специалистом, который тщательно изучает разные факторы вашей жизни. Однако, здесь же хочется добавить, что вы знаете себя лучше всего – проявляйте к себе интерес, изучайте себя, свои эмоции, чувства, поведение, восприятие и все, что с вами происходит и не происходит 🙂

Кроме того, любое из проявлений ниже может говорить как о наличии СДВГ, так и о банальной усталости (которая пройдет, когда вы отдохнете или снизится стресс), или о наличии совсем других динамик: повышенной тревожности, депрессии и еще миллиона причин, не связанных с СДВГ.

Что еще важно – эти пункты ниже, как и многие другие признаки, могут проявляться не всегда одинаково интенсивно. Они могут усиливаться при стрессе, усталости или внезапной чрезмерной перегрузке, и уменьшаться или вообще не проявляться, когда, вы в спокойном и бодром состоянии. Они могут зависеть от любых других факторов. СДВГ может проявляться ситуативно – и это может сбивать с толку.

А самое интересное – это СДВ(Г) у женщин, которое очень часто скрывается за масками и психологическими защитами из-за того, как влияет не женщину ее среда вокруг. СДВ(Г) у женщин может проявляться иначе, не как у мужчин, и до поры до времени быть “невидимым”. Про это я напишу отдельную статью.

И отдельная категория – это дети. Про них тоже буду писать отдельно, так как признаки ниже у детей могут означать совсем не СДВ(Г).

А пока – общие примеры проявления СДВ(Г):

  • Вы внезапно обнаруживаете, что не слышали того, что вам говорили или не видели то, что вы смотрели;
  • Признаки отвлекаемости и короткой продолжительности концентрации внимания, и при этом – гипер-фокусировка (СВЕРХСОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ) на том, что вам интересно. Вы можете настолько погружаться в это, что не замечаете ничего вокруг;
  • Не помните то, на чем пытались сосредоточиться;
  • Пропускаете мимо ушей важную информацию, теряете вещи, с трудом улавливаете нить разговора;
  • Требуются усилия и сосредоточенность, чтобы удерживать нить разговора;
  • Неспособность точно следовать указаниям или даже запоминать их;
  • Сложно дочитывать до конца книги, досматривать фильмы;
  • Сложно доводить до конца какие-то дела. Вы можете начинать и стараться сосредоточенно, или вспыхивать интересом – а в какой-то момент просто “выключает” и довести до конца не получается;
  • Трудности с пространственным мышлением или определением расположения объектов в пространстве, независимо от того, насколько хорошо оно объясняется (например, когда вам объясняют дорогу и к концу объяснения вы уже потерялись в этом инструктаже);
  • Сложности в понимании инструкций к технике, правил настольных игр и т.д. При этом некоторые люди с СДВ обладают необычайными техническими навыками и могут почти интуитивно разбирать и собирать сложные объекты, аппаратуру и тому подобное;
  • Трудности с координацией, особенно в тех сферах деятельности, где требуется управление мелкой моторикой ( Вещи валятся из рук, ноги спотыкаются, мяч летит не в ту сторону, неразборчивый почерк, запись цифр в неправильном порядке;
  • Сложности с уборкой. Вы можете представить, как выглядит тщательно убранная комната. Но когда вы приступаете к уборке, вы не хотите что-либо выбрасывать (вдруг пригодится), не чувствуете сил полностью разобрать залежи вещей и переносите часть беспорядка в другое место, быстро выдыхаетесь, отвлекаетесь на мысли о других делах и переключаетесь на них и т.д. Вот пример: “Вы решаете навести порядок в своей комнате, которая обычно выглядит так, будто по ней только что пронесся торнадо. Вы поднимаете с пола книгу, чтобы поставить ее на полку. В процессе замечаете, что два томика стихов Уильяма Карлоса Уильямса стоят порознь. Позабыв о том, что осталось на полу, вы берете один из томов и кладете его рядом с другим. Перелистнув страницу, начинаете читать стихотворение. В нем находите отсылку к Античности, что побуждает обратиться к путеводителю по греческой мифологии; теперь вы забылись, поскольку за одной отсылкой следует другая. Спустя час интерес к античной мифологии иссяк, вы возвращаетесь к поставленной задаче. Ищете недостающий носок, который пропал во время отпуска, возможно, навсегда, тогда как другая одежда на полу напоминает о наличии белья, которое необходимо выстирать до вечера. Пока вы спускаетесь вниз с корзиной для белья под рукой, раздается телефонный звонок”.
  • Вы помните, где оставили предмет, вы уверены, недавно видели в каком-нибудь месте – но не можете его там найти;
  • Импульсивность в словах или поступках наряду с плохо контролируемой эмоциональной реактивностью, в том числе и в спонтанной покупке ненужных вещей, без учета стоимости или последствий;
  • с трудом удерживаетесь от того, чтобы не перебивать собеседника, считаете пыткой ожидание своей очереди.

ПРИМЕРЫ ГИПЕРАКТИВНОСТИ

Наличие гиперактивности не требуется для постановки диагноза СДВ

  • трудности с усидчивостью;
  • постукивание пальцами или ногами, покачивание ногами, кусание ногтей, прикусывание щек;
  • чрезмерная разговорчивость;
  • Быстрая речь. Ощущение, что в голове появляется так много слов и предложений, что есть страх забыть самые важные из них, если сразу не выскажетесь;
  • устойчивое отвращение к скуке, ее неприятие возникает сразу, как только пропадает ясное направление деятельности, отвлечения или внимания;
  • неизменное отсутствие спокойствия — постоянный фоновый статический шум в мозге, непрерывный «белый шум»;
  • Невозможность спокойно расслабиться. “Я, например, редко расслаблялся хотя бы на мгновение, не испытывая при этом незамедлительного тревожного ощущения, что вместо этого обязан делать что-то другое”.
  • Ощущение – «Мне всегда кажется, что я должен чем-то заниматься, но я не знаю, чем именно».
  • Всплески энергии чередуются с с длительными периодами прокрастинации (Без возбуждающего всплеска адреналина в гонке со временем берет верх бездействие);
  • трудности распознавать межличностные границы – свои и чужие;
  • счастливая улыбка в мгновение ока превращается в хмурое недовольство или гримасу отчаяния. События, которые с радостью ожидаются и встречаются с бешеной энергией, зачастую заканчиваются горьким разочарованием и уходом с обидой и обвинениями. Эмоциональное состояние взрослых с синдромом дефицита внимания также подвержено резким и непредсказуемым перепадам настроения. У них бывают удачные и неудачные дни без видимых на то причин.
  • Хронические трудности с засыпанием из-за вихря мыслей в голове.
  • И это, конечно, далеко не весь список, который может сопровождать СДВ или СДВГ. У каждого могут быть свои индивидуальные проявления и их много.

Так вот, это все перечисленное выше не означает, что  вы тупая, неряха, лентяйка, неорганизованная, невоспитанная, рассеянная и так далее (и все это не только в отношении женщин).

Это означает, что, возможно, ваш мозг работает особенным образом. И вы еще не успели принять его таким и подружиться с ним, чтобы лучше заботиться о себе и помогать себе организовывать свою жизнь по другому.

Автор статьи – Варлакова Юлия, семейный психолог, сертифицированный IFS-терапевт. Автор книги для родителей “Конфликты на детской площадке. Как помочь ребенку?”, статей и публикаций.

В статье использованы материалы книги “A Radical Guide for Women with ADHD: Embrace Neurodiversity, Live Boldly, and Break Through Barriers” by Sari Solden, Michelle Frank и “Scattered Minds: The Origins and Healing of Attention Deficit Disorder”, Gabor Mate

Комплект IFS-практик и медитаций для психологов и специалистов помогающих профессий

Если вы работаете с клиентами и хотите больше заботиться о себе и своих внутренних частях, используя модель IFS – эта информация для вас.

Я, также как и вы, работаю со своими клиентами. Мы каждый день заботимся о других, создавая безопасное и доверительное пространство, где наши клиенты могут раскрываться и лучше узнавать себя.
И нам, терапевтам, психологам, тоже нужна забота.
Этот проект от меня с открытым сердцем для вас – для тех, кто заботится о других.

Здесь вы можете приобрести комплект медитаций и упражнений, которые ориентированы на психологов, знакомых или желающих познакомиться с моделью IFS (Internal Family Systems) на личном опыте.

Это запись онлайн-практикума, который я проводила недавно.

Что вас ждет внутри?

После оплаты вы сразу получите доступ ко всем материалам – аудио, текстам и графике:

  • Медитация для настройки на рабочую неделю;
  • Важные практики для заботы о себе между сессиями с клиентами, которые помогают переключиться с одного клиента на другого и не переносить реакции частей с прошлой сессии на следующую;
  • Практика завершения рабочей недели;
  • Практика для работы с собственными терапевтическими частями и углубления отношений с ними;
  • Три разных практики для работы с собственными внутренними частями, активизирующимися и реагирующими на конкретных клиентов или на какой-то аспект вашей работы;
  • Медитация, помогающая взглянуть на весь ваш путь в роли терапевта или специалиста помогающих профессий, заметить важные части и присвоить ценный опыт от начала пути до текущего момента;
  • Практика, в которой вы сможете позаботиться и лучше настроиться на ваше тело, которое тоже участвует в работе.

Скачивание запрещено, но использование материалов не ограничено по времени – доступ остается у вас навсегда.

Стоимость всего комплекта – 1900 рублей.

Будьте внимательны при указании e-mail на следующей страницы с оплатой – на указанный вами адрес придет доступ к материалам. Если ссылка на оплату не открывается – нажмите сюда.

Внимание! Эти материалы предназначены только для личного использования вами. Запрещается копировать, передавать другим и использовать для коммерческих целей. Спасибо за понимание!

Трансгенерационная травма, унаследованное бремя, IFS, Internal Family Systems

Трансгенерационная травма и Унаследованное бремя в терапии IFS (Internal Family Systems)

Мы с моей коллегой Мариной Хазан ведем в Психодемии расширенный вводный IFS-курс онлайн. На прошлой неделе у нас была тема унаследованного бремени, которая вызвала много интереса у участников курса. В этой большой статье я собрала много важной информации о том, что такое унаследованное бремя и как с ним можно работать в терапии IFS.

Оглавление этой статьи:

Часть 1. Что это такое?
Часть 2. Влияние унаследованного бремени на жизнь человека
Часть 3. “А кто на самом деле говорит?”
Часть 4. Надежда и исцеление
Часть 5. Дары трансгенерационной травмы
Часть 6. А что потом, после освобождения от унаследованного бремени?
Часть 7. Признаки унаследованного бремени

Часть 1. Трансгенерационная травма и унаследованное бремя – что это такое?

Трансгенерационная травма, унаследованное бремя, IFS, Internal Family systems, Внутренние семейные системы


Унаследованное бремя – это негативные убеждения, воспоминания, энергия, ощущения, чувства и эмоции, мысли, которые не связаны с непосредственным опытом человека и передаются по семейной (родовой, из поколения в поколение) или культурной линии.

Если бремя передают родители, которые получили его от своих родителей, те от своих и т. д. – это семейное или родовое унаследованное бремя.


Например, человек в своей жизни никогда не переживал длительного голода и отсутствия еды, но он покупает слишком много продуктов, или делает запасы еды, или ест больше, чем нужно его организму. Когда мы начинаем работать с этим, то выясняется, что бабушка или дедушка пережили во время войны настоящий голод – и это передается из поколения в поколение как наследственный груз. Иногда он очевиден и легко проследить взаимосвязи, а иногда он настолько уходит в подсознательное, что логикой туда не добраться – тогда такие истории могут неожиданно всплывать в процессе терапии.

Хочу поделиться с вами вот такой цитатой от проекта Life Architect, которую я перевела для вас: “Когда мы были детьми, наши родители и опекуны были нашими гидами в этой жизни. Мы зависели от них и познавали мир, видя его их глазами.
У нас не было рациональной части, которая скептически относилась бы к их учениям, поэтому мы подсознательно усвоили некоторые способы мышления, отношения и роли.
Некоторые из этих способов мышления, отношений и ролей приносят пользу (Унаследованные дары), в то время как другие становятся ненужным багажом, который часто слишком тяжел для того, кто его несет (Унаследованное бремя)”.

А еще унаследовать бремя можно и от этнической группы или культуры, в которой вы живете – это культурное унаследованное бремя. Расизм, патриархат, дискриминация по внешнему виду – примеры культурного унаследованного бремени.

Часть 2. Влияние унаследованного бремени на жизнь человека

Трансгенерационная травма, унаследованное бремя, IFS, Internal Family systems, Внутренние семейные системы

Как все это влияет на жизнь человека? Насколько этот груз обуславливает его выборы, поступки и то, как человек себя чувствует?
Иногда оно может влиять на человека сильнее, чем его собственный личный опыт, потому что из-за давности этого бремени оно проникает так глубоко, что его сложнее обнаружить, чем личное бремя от травмы.


Унаследованное бремя может храниться в имплицитной памяти. Это тип памяти, который обеспечивает использование информации, полученной на основе неосознаваемого прошлого опыта.

Те, кто работает в IFS-модели или проходит личную терапию, наверняка замечали, как при работе с внутренними частями они рассказывают такие истории, говорят о таких взаимосвязях, их причинах какого-то поведения или убеждений, до которых очень сложно догадаться только логическими размышлениями. В этом для меня большой плюс модели IFS – она дает возможность работать “на глубине”.

Ричард Шварц, основатель модели Internal Family Systems, говорит о том, что: Унаследованное бремя для нас может быть так же важно и незаметно, как вода для рыбы”. Рыба не замечает воду, но вода определяет ее жизнь.

Часть 3. «А кто на самом деле говорит?». Трансгенерационная травма и унаследованное бремя в IFS

Трансгенерационная травма, унаследованное бремя, IFS, Internal Family systems, Внутренние семейные системы

Мы можем нести боль и бремя наших предков, оно может жить внутри нас и влиять на нашу жизнь, явно или скрыто, на подсознательном уровне. То, что когда-то помогло выжить одному поколению, приспособиться к происходящему в жизни, теперь становится тяжелым грузом для последующих поколений.

Каждое следующее поколение становится резервуаром, принимающим этот груз – возможно, уже обезличенный и бессознательный.

Бремя появляется в первом поколении – человек переживает какой-то тяжелый опыт. И часто чувствует, что об этом нельзя говорить, так как с ним связана какая-то боль или стыд.
Во втором поколении этот опыт может стать запрещенным к упоминанию. В третьем поколении о нем уже могут не думать, и даже не знать. Но в имплицитной памяти хранятся невидимые снаружи осколки этой травмы, скрытые маской стыда и секрета.

Кристофер Боллас, американский писатель и психоаналитик, писал, что: «В любой момент сессии клиент может «заговорить» голосом матери, передать настроение отца или высказаться от лица своих неосознаваемых частей».

Часть 4. НАДЕЖДА И ИСЦЕЛЕНИЕ

Трансгенерационная травма, унаследованное бремя, IFS, Internal Family systems, Внутренние семейные системы

То, что человек унаследовал от предыдущих поколений, рода или из окружающей его среды и культуры какие-то убеждения, состояния, эмоции и чувства, не означает, что они будут влиять на него всю оставшуюся жизнь.
Когда в IFS-терапии обнаруживается унаследованное бремя, у нас, у терапевтов, есть большие возможности работы с ним для помощи клиенту.

IFS-протокол работы с унаследованным бременем позволяет:

✅ сначала определить, какая доля, какой процент убеждений и всего того, что несет в себе внутренняя часть, пришло к ней от других людей или культуры, а что принадлежит ей лично (связано с личным опытом человека);

✅ потом мы отделяем тяжелую “ношу” от даров. Удивительно, но и в травме часто есть дары. Об этом напишу отдельный пост;

✅ Дальше мы помогаем клиенту освободиться от груза и оставить себе, присвоить все то, ценное, что он хочет себе оставить. Это очень красивый и эмоциональный процесс, когда этот груз возвращается туда, откуда был получен, а потом окончательно отпускается разными способами;

✅ На освободившее место внутри клиент и его внутренняя часть могут пригласить новые качества. То, чем хочется обладать и каким хочется быть. Эта часть теперь может полнее и ярче раскрыть свои естественные качества, свойственные ей от рождения, которые были подавлены тяжелым грузом.

✅ Потом можно узнать у внутренней части, в чем она еще нуждается сейчас и как клиент может дальше поддерживать с ней отношения.

✅ Дальше можно снова сфокусироваться на настоящем времени вместе с клиентом, чтобы он мог заметить, как он чувствует себя сейчас.

Внимание! Указанные выше шаги НЕ являются полноценным протоколом и не могут быть использованы для работы с клиентами. Это лишь их краткое описание. Протокол имеет четкую структуру и много тонкостей – обычно с ним знакомятся на отдельных тренингах, посвященных этой теме.

Знакомство с темой трансгенерационной травмы, унаследованного бремени и работа по этому IFS-протоколу включена в Расширенный вводный IFS-курс, который мы ведем в Психодемии. Узнать больше можно здесь.

Часть 5. ДАРЫ трансгенерационной травмы

Трансгенерационная травма, унаследованное бремя, IFS, Internal Family systems, Внутренние семейные системы

Опыт предыдущих поколений, даже травматичный, несет в себе не только травмы, но и дары.

Некоторые из способов мышления, отношений, стратегий и реакций на сложные событий, ролей действительно приносят пользу следующим поколениям. Это то, что мы в IFS называем унаследованными ДАРАМИ.

“Например, люди, которые знают, что их родители преодолели стихийное бедствие, могут в критический для себя момент вспомнить эту силу и жизненную стойкость, которыми обладали их родители, и использовать этот ресурс в своей жизни”. (Goodman, West-Olatunji, 2008)

“Исследования потомков жертв сталинских репрессий, проведенные в начале 90-х на базе МГУ им. Ломоносова показали, что проработанная травма в прошлом помогает справляться с кризисными ситуациями в настоящем (принимались во внимания события Перестройки), сохранять в них свою идентичность. Установили связь между памятью о репрессированных родственниках и уровнем психического функционирования потомков. Более высокое функционирование наблюдалось у людей, пытавшихся найти информацию о своих предках и установить связь с семейной историей. В тех же семьях, где травма замалчивалась и факты репрессий скрывались, наблюдался более низкий уровень психического функционирования в целом и более примитивные механизмы управления тревогой в частности”. (Юлия Гиппенрейтер и Кэтрин Бейкер)

✅В IFS-Протоколе по работе с унаследованным бременем есть шаг, когда терапевт помогает клиенту и его внутренним частям отделить дары от бремени. В этом может помочь вопрос: “Что бы вы хотели передать следующим поколениям, а что нет?”.

часть 6. А что потом? После освобождения от унаследованного груза?

Что происходит с человеком и его внутренней системой после освобождения унаследованного бремени?
Конечно, внутри появляется больше пространства для проявления энергии Сэлф. Теперь внутренние части человека, а значит его ощущение себя, его эмоции и чувства, реакции, способы справляться со стрессом и т.д. будут больше ориентированы на настоящее, на то, что происходит в реальности. Потому что теперь они не отягощены грузом прошлого.


Но происходит еще кое-что. Мне понравилось, как об этом сказала IFS-терапевт Кей Гарднер:

“Чем больше солнца, тем больше оно способно пролить света на тени…”

Чем больше появляется доступа к Энергии Сэлф после снятия Унаследованного бремени, тем больше могут проявиться и другие внутренние части, которым раньше не было места.

«Я, а как же я!» – они как будто тянут руки, потому что тоже хотят быть замеченными, признанными, увиденными и исцеленными. Это могут быть внутренние части, которые как-то связаны с изначальной темой унаследованного бремени.
А могут проявиться и те части, которые не связаны с этой темой. Просто раньше им не хватало внутреннего пространства дать знать о себе.

Эта работа по освобождению от унаследованного бремени порождает еще больше работы. Но эта работа – во благо. Потому что она – про больший контакт с самим собой и со своими самыми потаенными уголками сознательного и бессознательного. Вытесненное становится видимым. А значит, с этим можно справиться.

Автор статьи: Варлакова Юлия, семейный психолог, сертифицированный IFS-терапевт, ведущая курсов в Институте Ньюфелда, автор книги для родителей.

Использование этих материалов возможно только с активной (на которую можно нажать) ссылкой на эту статью.

IFS-упражнение на разрешение внутренних конфликтов, противоречий и сомнений

Очень часто мы оказываемся в ситуациях, которые вызывают у нас сомнения, противоречивые чувства. Когда есть “За” и “Против”, плюсы и минусы – и мы сомневается, какое решение лучше принять. Это упражнение поможет вам лучше понять свои сомнения и принять решение, учитывая все аспекты ситуации. Это исследование внутренней поляризации, как это принято называть языком IFS.

Пилотное исследование эффективности применения терапии IFS при ПТСР

Хочу поделиться с вами основными выдержками из некоторых исследований, которые подтверждают эффективность IFS-терапии.

Читать далее